1 3 ile to jest

[...] je co dziennie od 7 miesięcy (4 serie po 40, a nieraz nawet po 50 jak mam dobty dzień). Brzuszki robie na zwisie z ciężarkiem 5 kilowym (3 serie po 25) i nie powiem ci ile zrobiłem najwięcej bo poprostu nie prubowałem. Z pływaniem jest troche gorzej bo u mnie nie ma basenu (ale jak skacze ze słupka umieszczonego 1 metr nad wodą to [...]

[...] z klatki Szrugsy Uginania ze sztanga / hantle Wyc do czoła / wyc zza głowy oburącz COOL MNIE SIE PODOBA 3) i ostatnie pytanie : co z powtorzeniami negatywnymi ? bo o ile na klatke je sobie wyobrażam to co będzie z przysiadami czy wiosłowaniami? czy przy przysiadach mam mu pomagać wstać ? czy dobrze rozumiem że przy np uginaniach ma [...]

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

[...] spalić tłuszcz nie mięśnie niż duża ilość aerobów, wierzę też że aeroby porządnie zrobione tj. z pomiarem pulsu mogą wprowdzić organizm w stan spalania tłuszczu ale i tak ile tak można pociągnąć? 30 min? max 40 jak już ktoś wyrobi kondycję, więc naprawdę bardziej wierzę że dieta jest ważniejsza, z tego co czytałem niektórzy kulturyści robią [...]

[...] dzisiaj wyślę pw do spóźnialskich , paka została wysłana dzisiaj- myślę ze na jutro będzie w labie Pani jak tam odbierze ma dac znać że doszła podsumowanie zrobimy później ile kasy ew braknie , mamy w zapasie 160 zł za wpłatę za jedno hgh to się doliczy do puli ale to będziemy dogrywać jak wystawią nam fakturę dopiero , przypomniałem się [...]

[...] ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] kilkulatach stosowania diet piilnowania zdrowego jedzenia psychoicznie tak sie przywiazalem do wagi ze bez znaczenia w jakim okresie jestem waze zawsze jedzenie i jjem tyle ile sobie wczesniej wylicze a w tamtym okresie masowym zabardzo zalalo mi brzuch w tym juz ostroizniej podchodze do zwiekszania kalorycznoisci i fajnie by bylo jak bys [...]

[...] i na jedno z efektem wyjdzie A konkursu jeszcze jest pare tygodni Ja tam spadki u ciebie widzialam wiec nie jest zle O fajnie ja zawsze chciałam sprobowac taki rower co sie w kapsule siedzi i pod ciśnieniem pedaluje i ma to rzekomo celulit niszczyc Ale o ile widziałam to wszedzie 10lta temu to teraz ani widu ani slychu, platforma to zastąpiła

[...] 1 kg ciała, trzeba brać 2g białka" kazdy bierze inaczej ja biore 3g;p ważne byś brał białko po treningu co jest bardzo ważne jeśli cwiczysz bez diety to trudno powiedizeć ile białka powinienes pić... ale mysle ze dziennie 3 miarki , chodz nie wiem co ty jesz na codzień :) ps o nerki nie sie martw :) 2. Mysle ze nie ma co sie martwić ze nie [...]

[...] było bez szału, bo dość szybko chwyt puszczał. Zaczynam wierzyć, że naprawdę kiedyś się podciągnę:-D Aaaa opuszczania były uczciwe - w sensie najpierw trzymałam się na górze ile dałam radę, a potem powoli opuszczałam, 5 sekund na pewno. C1 - ok, ale patrz uwagi o sztangielkach domowych na górze. C2 - ten zamiennik jest boski. Doopa pali żywym [...]

[...] bieżni na rozgrzewkę Siłowy (czas: 34min) 10 min bieżni na zakończenie Wrażenia: było dobrze. Trening rozkminiałam na nowej siłowni więc było trochę chaotycznie. Nie wiem ile waży sztanga łamana, jak właściciel siłki wróci z urlopu to się spróbuję dowiedzieć dokładnie. Rumuna mogłabym więcej troszku ale jest w miarę mało dostępnych mniejszych [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

Ludzie moze dostane jakos pomoc ??? bo sam raczej nie wiem ile trzeba sporzywac bialka itp. a z ta silka terz nie jest za wesolo ??? !!! 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co [...]

Poczatek 3-go tygodnia na oxie, 40 ed - zadnych efektow ubocznych o ktorych wpomniales, pochalaniam tyle kalorii ile nigdy w zyciu, ale ciagne to z boldem i enanem. O efektach konkretnych trudno mowic, na pewno poprawa sily, gestosci i jakosci miesnia. Cudow po tym nie ma i byc nie moze, ale srodek jest genialny wlasnie ze wzgledu na praktycznie [...]

Mmm.. to pytanie dla kogos, kto siedzi Ci nad sztanga jak wyciskasz. Dla trenera osobistego. Sęk w tym, że makrocykl powinien trwac tyle, ile tego sobie zyczysz, lub tak dlugo jak odnotowujesz na nim progres. W koncu mozesz zwiekszyc sile na wyciskaniu o 20 kg i byc bardzo zadowolonym, albo mozesz cisnac pol roku sile (i tutaj jest mowa o cyklu [...]

Bardzo proszę o pomoc bo mam dużo niewiadomych. 1. Czy to co napisałem ma jakiś sens? niezbyt. ja bym zaczal trenowac po ludzku, czyli FBW/SPLIT, do tego aeroby i tyle, bez kombinowania. 2. Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? wtedy gdy nie mozesz zjesc bialka z pokarmu 3. Jeść coś po treningu? [...]

mialeś prababke ale rozumiem że sprzedałes ile za nią dostałes? a rower jest zayebisty,prawie w 100% oryginalny, tylko jedna nakrętka nie jest fabryczna a tak to reszta jest moj starszy go od ciotki z Francji dostal jakis czas temu

[...] do mojej diety redukcyjnej. Moja propozycja: 2 banany zamiast 1 (110kcal), 40g orzechów włoskich zamiast 20g (130kcal), dodatkowy posiłek w postaci bułki wieloziarnistej i filetu z makreli wędzonej 100g(390kcal) oraz 3 kostki czekolady gorzkiej(100kcal). Czy jest to dobry wybór? Jakie proponujecie inne zamienniki? z góry dzięki za odpowiedź! nie [...]

[...] tyczy sie to tylko tych cwiczen glownych typu martwy , wyciskanie , wiosła przysiady ? Bo juz mniej wiecej wiem jak powt rozlozyc i plan na 6 tygodni tylko z tymi seriami ile ich niewiem ? Bo jednak jak w zestawie jest 9 cwiczen x 5 serii po 5 powt wszystkie to 45 serii na sesje treningową to chyba troche duzo , wiec jak ? Zmieniony przez - [...]